Selbsthilfe-Tipps
Hier findet ihr allgemeine Selbsthilfetipps, die nicht unbedingt einem speziellem Problem zuzuordnen sind. Manche Tipps können sich mit den speziell abgestimmten Ratschlägen in den Problem-Bereichen überschneiden.
 "Der "Notfallkoffer"
Was in Krisen helfen kann, ist der "Notfallkoffer".
Dieser Koffer sollte alles beinhalten, was euch gut tut und euch aus diversen Zusätnden wieder heraus holen kann. Am Besten, ihr probiert einfach aus, was euch gut tut. Den Inhalt könnt ihr natürlich jeder zeit austauschen oder erweitern.
Inhalte können zum Beispiel sein:
Um euch in die Realität zu führen / Alternative zu SVV:
-- scharfe Bonbons
-- Chilischoten / Knoblauch etc.
-- Gummiband (an die Hand geben und schnalzen lassen)
-- angenehme Düfte (z.B. Pfefferminzöl, Patchouliöl, Orangenöl, oder euer Lieblingspafum)
Um euch aufzubauen / abzulenken:
-- aufbauende Zitate oder Sprüche
-- schöne Fotos (z.B. Strand, Meer)
-- nette Briefe von euch wichtigen Personen
-- Märchenkasetten/cds
-- entspannende Musik
-- ein spannendes Buch
-- Kreuzworträtsel
etc.
Das waren nur Beispiele, was so ein "Notfallkoffer" beinhalten kann. Er wird bei jedem wohl sehr individuell aussehen. Wichtig ist, dass er nur positive Dinge beinhaltet, durch die ihr wieder aus Krisen herausfinden könnt.
Hilfreich ist es auch, sich eine Liste zu machen, was einem in welcher Situation hilft, um in einer Krise eine "Anleitung" zu haben, was wohl gut ist, wenn man ohnehin gerade verwirrt o.ä. ist.
Selbstsuggestion
Selbstsuggestion, auch verwandt miit "autogenem Training", dient dazu, seine eigenen inneren Kräfte zu wecken, und dadurch positive Ergebnisse zu erzielen.
Die Grundformeln der Selbstsuggestion lauten:
"Es geht mir von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser und besser."
und
"Es geht vorüber!"
Ersteren Satz sollte man sich generell je 20x vorm Schlafen gehen und 20x vorm Aufstehen vorsagen.
Der zweite Satz hingegen ist hilfreich bei Bedarf, z.B. während einer Panikattacke.
Wichtig ist, dass man sich diese Sätze nicht bloß denkt, sondern sie sich selbst vorsagt, da das Gesprochene über das Gehör ins Gehirn gelangt und dadurch besser umgesetzt werden kann. Die Worte sollten leise, zischend und mechanisch gesprochen werden, immer wieder. Dabei sollte man schon an das gewünschte Ergebnis denken.
Man darf sich davon keine "Wunderheilung" erwarten, allerdings habe ich die Erfahrung gemacht, dass sie bei mir Dinge wie Übelkeit bei Panikattacken manchmal etwas erträglicher machen können, wenn man sich selbst gut zuredet.
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